Здоровье

Висцеральный жир: простой метод борьбы

У людей с избыточной массой тела, как правило, имеется большое количество жира, окружающего внутренние органы, или висцерального жира.

Проблема этого жира в том, что от него сложно избавиться: из-за небольшого количества капилляров наш организм не может использовать такой ресурс для восполнения энергетических затрат. Единственный способ заставить наше тело сжигать запасы висцерального жира — начать заниматься спортом и сбалансированно питаться.

Как заставить тело сжигать висцеральный жир? Запаситесь терпением

Картинки по запросу Висцеральный жир: простой метод борьбы

На сегодня нет более эффективного способа избавиться от ненавистных килограммов, кроме как запастись терпением, проявить завидное упорство и мужество. Вам придется перекроить образ жизни и пересмотреть рацион.

СПОРТ 

Активные и продолжительные физические нагрузки способствуют улучшению кровотока, в том числе и в жировых тканях. Это вынуждает наше тело сжигать бережливо припрятанные энергетические запасы. Примечательно, что со временем тренировки начнут проявлять “накопительный эффект”. Проще говоря, темпы сжигания жира будут постепенно ускоряться.

Полюбите кардио

Чтобы организм начал черпать энергию из висцерального жира, нужно обеспечить приток крови к проблемной зоне. Упражнения должны быть продолжительными, для этого выполнять их следует в умеренном темпе. Людям с большой массой тела лучше начинать с простой быстрой ходьбы (в тренажерном зале можно использовать эллипсоид). Обратите внимание: новичкам спорта не стоит усердствовать, так как нагрузка на сердце будет слишком большой. Более опытные спортсмены могут пробовать разные формы кардионагрузок.

Оптимальный график тренировок

Картинки по запросу Висцеральный жир: простой метод борьбы

Для того чтобы нежелательный жирок начал сгорать, вполне хватит до 4 часов кардионагрузок в неделю по удобному вам графику. Прилежно выполняя упражнения, следуя рекомендациям инструктора и придерживаясь специальной диеты (о ней мы расскажем ниже), ощутимый результат будет заметен уже через 8 недель. Потеря массы тела может составить от 5 до 15 килограммов!

Поговорим о беге

О пользе бега знает каждый, а о том, как бегать правильно (и не навредить себе), знают только инструкторы и те, кто уже пострадал. Во-первых, при массе тела свыше 80 килограммов бегать в принципе не стоит — лучше переключиться на быстрый шаг. Во-вторых, наличие висцерального жира само по себе создает избыточную нагрузку на спину и колени, и при несоблюдении техники бега можно нажить себе неприятностей. Помимо этого, нагрузка оказывается и на сердце, так что усугублять ситуацию не стоит.

ПИТАНИЕ

Похожее изображение

Первый враг плоского животика — любовь периодически доводить себя до голодных обмороков. Помните: строгие диеты бесполезны во всех смыслах, а чтобы перечислить весь вред, который они могут нанести вашему телу, не хватит пальцев двух рук. Голод вводит наше тело в шоковое состояние, как итог — жир не сгорает, а откладывается еще больше. Сбросить вес поможет исключительно сбалансированный рацион.

Для начала будьте откровенны с собой: если вы имеете висцеральный жир, значит, вы переедаете и недостаточно двигаетесь. Исключите из своего рациона фастфуд, пустые углеводы, вроде быстрых перекусов и сладенького к чаю.  Увеличьте потребление овощей, богатых клетчаткой, увеличьте количество белка, а также старайтесь снизить количество калорий, потребляемых вечером.

Не откладывайте свое здоровье на потом, будьте здоровее уже завтра!

 

 

Источник

Посты в этой рубрике

Строго запрещено! Вот кому нельзя употреблять имбирь

За последние годы имбирь стал очень популярным продуктом. Все его…

Диета Магги с меню на каждый день на 4 недели
Китайская диета.
Семь лучших ягод для здоровых и крепких сосудов